Kilo vermenin aşırı yolları arasında, mono diyetler tarafından özel bir yer işgal edilir. Başlıca avantajları hızlı kilo kaybıdır, ancak sağlıklı bileşen birçok tartışmaya neden olur. Petal diyet, mono diyet çeşitlerinden biridir. Temel farkı, her biri kesin olarak tanımlanmış bir günde tüketilen bir değil, 6 veya 7 ürün kullanma olasılığında yatmaktadır.
Diyet 7 yaprak
Bu kilo verme tekniği, aynı adı taşıyan selefine dayanmaktadır - ek bir "içme" gününün eklendiği "6 yaprak" diyeti. Beslenme uzmanları, bu kilo verme yöntemini mono diyetler için en tasarruflu seçeneklerden biri olarak adlandırırlar, bu nedenle ince bir şekle doğru ilk adımları atanlar için idealdir.
özellikler
Diyetin özü, protein ve karbonhidrat günlerinin değişmesidir, bunun sonucunda vücut "yeniden başlar" ve yağ rezervlerinde depolanan enerjiyi harcamaya başlar.
Beslenme uzmanları, her bir yaprağın tek bir ürüne dayalı mono-diyet anlamına geleceği bir tür "yarı çiçek" oluşturarak diyetin görselleştirilmesini önerir. Diyet boyunca ilerledikçe, yapraklar çıkarılmalıdır. Böyle bir psikolojik teknik, sadece 7 gün dayanmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kilo vermenin gevşemesine de izin vermeyecektir. Yaprakların düzeninin sırası özellikle önemlidir, çünkü en iyi sonucu elde etmek için kesinlikle bu sıraya uyulması gerekir.
Bir haftalık petal diyeti ayrıca aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:
- Şekeri tamamen ortadan kaldırın. Bunu içeren tüm yemekler aynı kategoriye girer: tatlı yoğurtlardan şekerlemelere.
- İçme rejimini gözlemleyin. Saf suya ek olarak, diyet yeşil, bitkisel ve beyaz çay, kuşburnu infüzyonu, şekersiz komposto ve nadir durumlarda kahve (günde en fazla 200 ml) içerebilir.
- Yemekten yarım saat önce veya 25-30 dakika sonra su içebilirsiniz. Yemek yerken içecek içmek yasaktır.
- Yağda kızartma dışında herhangi bir şekilde yemek pişirmeye izin verilir. Buharlama, fırınlama, haşlama ve haşlama kabul edilir.
- Akşam atıştırmalıklarına izin verilir. "Günün ürününü" yatmadan 30-40 dakika önce bile kullanabilirsiniz.
Diyetin sonuna kadar "bir gün - bir ürün" kurallarına uyulmalıdır. İhlali, birkaç kez kilo verme sürecinin etkinliğinde bir azalma ile doludur.
Yorum!7 yapraklı diyette kalori saymanıza veya porsiyonları ölçmenize gerek yoktur. Diyetin tekdüzeliği, fazla yemenize izin vermeyecek ve menünün kıtlığına rağmen size hızlı bir doygunluk sağlayacaktır.
Tüm bu kurallara uymanın sonucu, günde 0. 8-1. 2 kg'dan kurtulmak olacaktır; bu, en tasarruflu mono diyetlerden biri için mükemmel bir sonuçtur.
Yaprak günleri aşağıdaki sırayla düzenlenir:
- balık;
- sebze;
- Tavuk;
- mısır gevreği;
- süzme peynir;
- meyve;
- içme.
Petal diyetinin etkisini 3-4 hafta sonra tekrarlayarak çoğaltabilirsiniz. Bu, elde edilen sonucu iyileştirecek ve pekiştirecektir. Bununla birlikte, beslenme uzmanları, petal diyeti dengesiz ve bir dizi besin açısından zayıf olduğundan, bu şekilde kilo vermenin sağlıkla dolu olduğu konusunda uyarıyorlar.
Avantajlar ve dezavantajlar
"7 yapraklı" bir diyet seçerken, yeteneklerinizi ayık bir şekilde değerlendirmeniz ve mevcut tüm kontrendikasyonları dikkate almanız gerekir. Bu beslenme tekniğinin dezavantajlarını bulmak gereksiz olmayacaktır.
Bu kilo verme yönteminin popülaritesi aşağıdaki faktörlerden kaynaklanmaktadır:
- Fazla kilolardan hızla kurtulun. Bir haftalık petal diyeti için 5 ila 8 kg kaybedebilirsiniz. Her şey yetkin bir yaklaşıma, iradeye ve vücudun bireysel özelliklerine bağlıdır.
- Menünün sadeliği. Diyeti düşünmenize, kalori saymanıza ve porsiyonların ağırlığını hesaplamanıza gerek yok. Karmaşık tarifleri veya pişirme yöntemlerini takip etmeye gerek yoktur.
- Vücut temizliği. 7 günlük diyetin diyetine dahil edilen ürünler, sindirim sisteminin normalleşmesine ve bağırsak temizliğine katkıda bulunur.
- Uygun maliyet. Bu kilo verme yöntemi, pahalı malzemelerin satın alınmasını gerektirmez. Tüm ürünler fiyat açısından mevcuttur ve sıradan mağazaların raflarında bulunur.
Dezavantajlardan bahsetmişken, bahsetmeye değer:
- Kaybedilen kilogramların hızlı geri dönüşü. Ana kilo kaybı su, yağ dokusu ve kas kütlesi nedeniyle oluşur. Gelecekte PP beslenme ilkelerine uyulmazsa, kaybedilen kilo bir ay içinde geri döner.
- Vitamin eksikliği. Tüm mono diyetler gibi petal diyeti dengesizdir, bu nedenle sadece kısa bir süre için başvurabilirsiniz ve ayrıldıktan sonra ortaya çıkan beriberi telafi etmeye çalışabilirsiniz.
- Genel halsizlik ve yorgunluk. Şeker ve yağ, zararın yanı sıra vücudun enerji rezervi olarak da fayda sağlar. Bunların olağan diyetten keskin bir şekilde dışlanması, uyuşukluk, ilgisizlik, birikmiş yorgunluk hissi şeklinde "başarısızlıklara" yol açabilir.
Bazı insanlar için gün içinde bir ürünü yeme süreci zorluklara neden olur. Et ve sebzeler en azından biraz çeşitliliğe izin veriyorsa, süzme peynir veya oruç günü ile her şey çok daha karmaşıktır. Bu nedenle beslenme uzmanları, öncelikle güçlü bir irade ve kararlılığa sahip kişiler için petal diyetlerini önermektedir.
Yasaklanmış ve izin verilen ürünler
Diyetin belirgin tekdüzeliğine rağmen, "7 yaprak", izin verilen yiyeceklerin oldukça geniş bir listesini içerir. Ancak çoğu aynı gün birlikte tüketilemez. Ancak yasaklı ürünlerin listesi de oldukça büyük.
| İzin verilmiş | Yasaklı |
|---|---|
|
|
Yorum!Kanatlı eti pişirme sürecinde cildi ve yağı çıkarmak gerekir.
Süzme peynir gününde, %2, 5'e kadar yağ içeriğine sahip çeşitli fermente süt ürünleri yiyebilirsiniz. Vücudun kalsiyumu emmesine izin vermedikleri için tamamen yağsız seçenekleri reddetmek daha iyidir. En az faydalı ve aynı zamanda karbonhidrat bakımından zengin olan diyete ve cilalı tahıllara girmemelisiniz.
Bitkisel yağ sadece salatalara değil, tahıllara da eklenebilir. Beslenme uzmanları, güçlü temizleme özelliklerine sahip olan keten tohumu yağı kullanılmasını önermektedir. Günlük maksimum bitkisel yağ 30 ml'dir.
Şeker sadece kan şekeri seviyelerinde bir artışa neden olmakla kalmaz, aynı zamanda yağ dokularının parçalanma hızını da yavaşlatır. Yaprak diyetini gözlemleme sürecinde şekere ek olarak, herhangi bir şeker ikamesinin yanı sıra akçaağaç şurubu, stevia ve bal yasaktır.
Tuz vücutta fazla sıvıyı tutar ve soslar ve çeşniler iştahı artırırken, insanların ihtiyaç duyduklarından daha fazlasını yedikleri doygunluk sürecini engeller.
Yasak ayrıca yağda kızartılmış yemekleri de içeriyor. Ancak hiçbir şey sizi sebze, et veya balıkları yağsız ızgara yapmaktan alıkoyamaz.
Her gün için beslenme
Yaprak diyetinde kilo vermek için günlerin sırasını takip etmek ve izin verilen yiyecekler listesinin dışına çıkmamak çok önemlidir.
| yemek | Ürünler ve yemekler | Ses |
|---|---|---|
Balık |
||
| Sabah kahvaltısı | Balık buğulama | 150 gr |
| Abur cubur | Bitki çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Balık çorbası | 200 ml |
| beş çayı | Bitki çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Baharat ve otlar ile pişmiş balık | 200 gr |
Sebze |
||
| Sabah kahvaltısı | Havuç ve lahana ile sebze salatası | 200 gr |
| Abur cubur | Salatalık | 1 bilgisayar |
| Akşam yemeği | Brokoli Çorbası | 200 ml |
| beş çayı | haşlanmış pancar | 1 bilgisayar |
| Akşam yemeği | Kabak, havuç, soğan ve domates yahnisi | 200 gr |
Tavuk |
||
| Sabah kahvaltısı | Buğulanmış tavuk pirzola | 200 gr |
| Abur cubur | Papatya çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Etli tavuk çorbası | 200 ml |
| beş çayı | nane çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Fırında tavuk göğsü | 200 gr |
Mısır gevreği |
||
| Sabah kahvaltısı | Yulaf ezmesi | 150 gr |
| Abur cubur | Papatya ile nane çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Buğulanmış karabuğday lapası (tuzsuz) | 200 gr |
| beş çayı | Yeşil çay | 180 ml |
| Akşam yemeği | Kahverengi veya yabani pirinç | 150 gr |
Lor |
||
| Sabah kahvaltısı | Fırında sirke | 180 gr |
| Abur cubur | Süt (%1-2, 5) | 180 ml |
| Akşam yemeği | Az yağlı süzme peynir | 200 gr |
| beş çayı | Süt (%1-2, 5) | 180 ml |
| Akşam yemeği | Doğal yoğurtlu süzme peynir | 100 gr + 50 ml |
Meyve |
||
| Sabah kahvaltısı | Sossuz meyve salatası | 200 gr |
| Abur cubur | Yeşil Elma | 1 bilgisayar |
| Akşam yemeği | Meyve salatası | 200 gr |
| beş çayı | Elma suyu (taze sıkılmış) | 180 ml |
| Akşam yemeği | Meyve ve yeşil çay smoothies | 200 ml |
İçme |
Gün boyunca su, nane ve yeşil çay, kuşburnu kaynatma, şekersiz meyve içecekleri için. |
Balık çorbası hazırlanırken et suyuna maydanoz kökü ve kereviz kökü eklenebilir. Böylece çorba, kalori içeriğini arttırmadan daha doygun hale gelecektir. İlk yemeğin tuzlanması önerilmez.
Bir sebze gününde kullanılan sebze miktarı 1, 5 kg'ı geçmemelidir. Tavukta - tavuğa ek olarak hindi ve bıldırcın kullanabilirsiniz. Ancak tüketilen et miktarı 500 gr ile sınırlandırılmalıdır.
Tahıllı bir günde, tahıllara ek olarak, menüye tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz. Tahıl kullanımı için önemli bir koşul, içme rejimine uymaktır.
Bir meyve gününde meyvelere ek olarak çilek de yiyebilirsiniz. Narenciye de yardımcı olacaktır. Aynı gün tüketilen toplam süzme peynir miktarı 500 mg'dır. Kefirin diyete dahil edilmesiyle (günde 1 litreden fazla değil), lor kütlesinin hacmi 2 kat azaltılmalıdır.
Diyet 6 yaprak
6 yapraklı diyetin yazarı İsveçli beslenme uzmanı Anna Johansson'dur.
Özellikler ve etki mekanizması
Ayrıca yedi yapraklı diyette olduğu gibi kilo verenlerin programı görselleştirmeleri önerilir. Bu kilo verme yöntemi ile önceki beslenme sistemi arasındaki temel fark 6 gün sürmesidir. Yani 6 yapraklı diyette 7. içme günü yoktur.
Mono ürünlerin tüketim sırası, lipidlerin aktif yanmasını uyarır, vücuttan fazla sıvıyı çıkarmanıza ve onu zararlı bileşiklerden ve toksinlerden temizlemenize izin verir. Sonuç olarak 6 günde 4-5 kg fazla kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz.
Diyetin kuralları oldukça basittir:
- Bakkal günlerinin sırasını değiştiremezsiniz.
- İçme rejimini gözlemlemek gerekir.
- Orta derecede fiziksel aktivite sürdürmeniz gerekir.
- Diyet sırasında karmaşık vitaminlerin kullanılmasına izin verilir.
- Öğün sayısı en az 4, en fazla 6 olmalıdır.
- Porsiyon hacmi 200 g ve 200 ml'yi geçmemelidir.
- Yemek sırasında (sadece önce veya sonra) su, çay ve kahve içmeyin.
3-4 hafta ara ile ders almak için "6 yaprak" diyeti önerilir.
Tavsiye!Web'de, bir menü oluşturmanıza ve ağırlık ve hacimdeki değişiklikleri izlemenize yardımcı olacak mobil cihazlar "Diyet 6 Yaprakları" için özel bir uygulama bulabilirsiniz.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Yedi yapraklı diyette olduğu gibi, izin verilen yiyeceklerin listesi oldukça geniştir.
| İzin verilmiş | Yasaklı |
|---|---|
|
|
Diyetin ana kuralı, protein ve karbonhidrat günlerinin doğru şekilde değiştirilmesi ve yiyecekleri karıştırmayı reddetmesidir.
Lehte ve aleyhte olanlar
Petal diyeti tercih edilmesinin temel nedeni oruç tutmaya gerek olmamasıdır. Günde belirli bir üründen yeterli miktarda yemeye izin verilir, bu nedenle porsiyonları tartmanıza veya sürekli kalori saymanıza gerek yoktur.
Bu teknik psikolojik açıdan stresli değildir, yemek pişirmek veya herhangi bir egzotik malzeme için çok zaman gerektirmez.
Diyet sırasında vücut, özellikle gastrointestinal sistem temizlenir, şeker seviyesi normalleşir, iştah azalır.
Aynı zamanda, "6 yaprak" hala mono-diyet olarak kalır, bu da dengesiz ve kısa süreli olduğu anlamına gelir. Ana gereksinimlerden biri gücün kesirliliği ve frekansıdır, bu nedenle üretimde çalışırken bu güç sistemine uymak oldukça zordur.
Yorum!Protein günlerinde, bir kişi daha hızlı yorgunluk ve halsizliğe eğilimli olabilir.
Diyet menüsü altı yaprak
6 gün boyunca petal diyetinin ayrıntılı bir menüsünü hazırlamak fazla zaman almayacaktır. Ana şey, neyin mümkün olduğunu ve neyin olmadığını hatırlamaktır.
| yemek | Ürünler ve yemekler | Ses |
|---|---|---|
Balık |
||
| Sabah kahvaltısı | Izgara balık | 150 gr |
| Abur cubur | Bitki çayı veya balık suyu | 180 ml |
| Akşam yemeği | Balık buharlı pirzola | 200 gr |
| beş çayı | Bitki çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Folyoda pişmiş balık | 200 gr |
Sebze |
||
| Sabah kahvaltısı | Sebze salatası, domates, salatalık ve biber | 200 gr |
| Abur cubur | sebze yahnisi | 150 gr |
| Akşam yemeği | Karnıbahar Çorbası | 200 ml |
| beş çayı | Salatalık | 1 bilgisayar |
| Akşam yemeği | Kızarmış sebzeler | 200 gr |
Tavuk |
||
| Sabah kahvaltısı | Haşlanmış tavuk göğsü | 200 gr |
| Abur cubur | Kızarmış tavuk göğsü | 150 gr |
| Akşam yemeği | Tavuk bulyonu | 200 gr |
| beş çayı | nane çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Buğulanmış hindi pirzola | 200 gr |
Mısır gevreği |
||
| Sabah kahvaltısı | Su veya müsli ile yulaf ezmesi | 150 gr |
| Abur cubur | Papatya ile nane çayı | 180 ml |
| Akşam yemeği | Darı püresi (tuzsuz) | 200 gr |
| beş çayı | Yeşil çay | 180 ml |
| Akşam yemeği | karabuğday pirzola | 150 gr |
Lor |
||
| Sabah kahvaltısı | Fırında sirke | 180 gr |
| Abur cubur | Kefir 1% | 200 ml |
| Akşam yemeği | Süzme peynirli güveç | 200 gr |
| beş çayı | Süt (%1-2, 5) | 180 ml |
| Akşam yemeği | ryazhenka ile süzme peynir | 100 gr + 50 ml |
Meyve |
||
| Sabah kahvaltısı | meyveli smoothie | 200 ml |
| Abur cubur | şeftali | 1 bilgisayar |
| Akşam yemeği | Meyve salatası | 200 gr |
| beş çayı | Pişmiş elma | 1 bilgisayar |
| Akşam yemeği | Meyve salatası | 200 gr |
İçeceklerden çaya ek olarak, meyveli meyve içecekleri ve taze sıkılmış meyve suları kullanabilirsiniz.
Petal diyetlerine kontrendikasyonlar
Tüm diyetler gibi, petal gıda sisteminin de bir takım kontrendikasyonları vardır, bu nedenle kilo vermeye başlamadan önce bir beslenme uzmanı veya gözlemci bir terapist görmelisiniz.
Ana kontrendikasyonlar şunlardır:
- diyabetes mellitus tip I ve II;
- böbrek ve karaciğer hastalıkları;
- Mide ülseri;
- kardiyovasküler sistemin bozulması;
- endokrin patolojiler;
- akut enfeksiyonlar;
- gebelik;
- emzirme dönemi;
- 12 yaşına kadar çocukların yaşı.
Denge eksikliği yaşlıların (55 yaş üstü) sağlığını olumsuz etkileyebilir, bu nedenle bu tür mono diyetler için de önerilmez.
Diyetlerden çıkmak
Sadece diyete değil, aynı zamanda petal diyetinden çıkışın organizasyonuna da dikkat etmek gerekir. Düzgün bir şekilde yapıldığında, sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sonuçları uzun süre düzeltmenize de izin verir.
- Kısıtlamaları kademeli olarak kaldırmak, protein günlerine yavaş karbonhidratlı yemekler eklemek ve bunun tersi gerekir.
- Günlük kalori içeriği günde yaklaşık 200-250 kcal arttırılmalıdır.
- Çıkış döneminde vitamin almaya başlayabilirsiniz.
- Kalori içeriğinin yanı sıra, örneğin günlük yürüyüş rotasına birkaç kilometre eklenerek fiziksel aktivite de artırılmalıdır.
- İçme rejimini unutma.
Diyetten yumuşak bir çıkış, 3-4 hafta sonra petal beslenme sistemine geri dönmenizi sağlayan ek bir psikolojik tekniktir.
Ana sonuçlar
Petal diyeti - alternatif karbonhidratlar ve proteinler içeren birkaç mono diyet içeren bir beslenme sistemi. Sürekli bir açlık ve stres hissi yaşamadan, mümkün olan en kısa sürede kilo vermenizi sağlar.
- 7 Yapraklı Diyet, altı yapraklı diyetin bir çeşididir.
- Bu gıda sistemi, karbonhidrat ve protein diyetinin değişimini içerir.
- Petal zayıflama yöntemi 6 ila 7 günde 5 ila 8 kilo vermenizi sağlar.
- Diyet, "bir gün - bir ürün" ilkesine dayanmaktadır.
- Bu beslenme sisteminin bir takım kontrendikasyonları vardır ve genç ve yaşlı insanlar için önerilmez.
- Kilo vermenin ek bir bonusu, vücudun temizlenmesidir.
- Bu kilo verme yöntemi, kısıtlamalar sisteminden yumuşak bir kademeli çıkışı içerir.
Petal diyetler, mono diyetler arasında psikolojik olarak en rahat kilo verme yöntemidir. Bu, hem bölge sakinleri hem de ünlü medya kişilikleri arasındaki popülerliklerini açıklıyor.